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Hochzeit-Diät
Verwirklichen Sie Ihren Traum |
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So manche
Braut und so mancher Bräutigam möchten an Ihrem
schönsten Tag nicht zu füllig aussehen. Beachten
Sie aber, dass Blitzdiäten meist nach ein paar Tagen
eine Gewichtszunahme mit sich bringen (Jojo-Effekt). Planen
Sie also langfristig!
Zwei Wochen vor der Hochzeit sollten Sie Ihre Garderobe
anpassen und ab da darf es keine größeren Veränderungen
beim Gewicht geben. |
| Der
Ablauf |
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Beginnen Sie mindesten 6 Wochen vor der
Hochzeit mit Ihrer Diät. |
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Die Diät sollte 4 Wochen dauern, danach Gewicht
halten. |
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Bestimmen Sie mit dem Kalorienrechner Ihren
Gesamtumsatz an Kalorien für einen Tag. |
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Planen Sie mit der Kalorientabelle Ihre Mahlzeiten.
Wenn Ihr Gesamtumsatz unterschritten wird, so verringert
sich Ihr Gewicht. Reduzieren Sie aber Ihren Gesamtumsatz
niemals um mehr als 500 kcal, der Körper hortet sonst
Fett und baut Muskeln ab. |
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Bewegung hilft beim Abnehmen! |
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| Bitte beachten Sie: der
Online-Kalorienrechner kann nur ein Anhaltspunkt für
die Beurteilung Ihres Energiebedarfs sein. Abweichungen
sind immer möglich! |
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| Kalorientabelle |
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 Frühstück: |
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0 Kalorien: |
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Kaffee ohne Milch und Zucker |
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Tee ohne Milch und Zucker |
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Mineralwasser |
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25 Kalorien: |
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Kaffeesahne 10 % Fett |
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20 ml |
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100 - 120 Kalorien: |
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Brötchen, Semmel |
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45 g |
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Roggenbrot, Roggenmischbrot |
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50 g |
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Roggenvollkornbrot |
|
50 g |
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Pumpernickel |
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50 g |
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Weizenschrotbrot |
|
50 g |
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Weißbrot, Toastbrot |
|
50g |
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Weizenmischbrot |
|
50 g |
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Weizenvollkornbrot |
|
50g |
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Knäckebrot |
|
30 g |
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Zwieback (eifrei) |
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30 g |
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Haferflocken |
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30 g |
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Cornflacks |
|
30 g |
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75 Kalorien: |
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Margarine, Butter |
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10 g |
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40 Kalorien: |
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Halbfettmargarine |
|
10 g |
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100 - 110 Kalorien: |
|
gekochter Schinken |
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45 g |
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Putenwurst mager |
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80 g |
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Camembert 30% Fett i. Tr. |
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45 g |
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Camembert 50% Fett i. Tr. |
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30 g |
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Hüttenkäse |
|
100 g |
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Doppelrahmfrischkäse
(mind. 60% Fett i. Tr.) |
|
30 g |
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Schmelzkäse 45% Fett i. Tr. |
|
35 g |
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Speisequark mager |
|
130 g |
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Speisequark 4% Fett i. Tr. |
|
60 g |
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Honig |
|
30 g |
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Marmelade |
|
40g |
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Nuss-Nougat-Creme |
|
20 g |
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Ei (ohne Schale) |
|
60 g |
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| 1.
Zwischenmahlzeit: |
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100 - 120 Kalorien: |
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Buttermilch |
|
250 ml |
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Joghurt 3,5% Fett |
|
150 g |
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Joghurt 1,5% Fett |
|
250 g |
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Fruchtjoghurt mager |
|
150 g |
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|
Milch 3,5% Fett |
|
150 ml |
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|
Milch 1,5 % Fett |
|
300 ml |
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Obst |
|
200 - 300 g |
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|
Banane, Weintrauben |
|
110 g |
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| Mittagessen: |
|
200 Kalorien: |
|
Kalbfleisch (Muskelfleisch) |
|
190 g |
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Rindfleisch (Muskelfleisch) |
|
150 g |
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Schweinefleisch (Filet) |
|
110 g |
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|
Rinderhackfleisch |
|
85 g |
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|
Schweinehackfleisch |
|
60 g |
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|
Huhn |
|
140 g |
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|
Innereien |
|
170 g |
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|
Kabeljau, Scholle |
|
250 g |
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|
Heilbut |
|
180 g |
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|
Seelachs |
|
230 g |
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|
Makrele |
|
100 g |
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|
Forelle (Filet) |
|
180 g |
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|
Wiener Würstchen |
|
70 g |
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Rehfleisch |
|
180 g |
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50 Kalorien: |
|
Pflanzenöl |
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5 g = 1 TL |
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100 Kalorien: |
|
Kartoffeln |
|
150 g |
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Reis (Rohgewicht) |
|
30 g |
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|
Eierteigwaren (Rohgewicht) |
|
30 g |
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|
50 Kalorien: |
|
Karotten |
|
200 g |
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|
Bohnen |
|
150 g |
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|
Blumenkohl |
|
230 g |
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|
Lauch |
|
200 g |
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|
Sauerkraut |
|
280 g |
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|
Spargel |
|
300 g |
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|
Rote Beete |
|
120 g |
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|
Spinat |
|
330 g |
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|
Tomaten |
|
240 g |
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|
10 Kalorien: |
|
Kopfsalat |
|
100 g |
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Chinakohl |
|
100 g |
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Endiviensalat |
|
100 g |
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|
Radischen |
|
80 g |
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| 2.
Zwischenmahlzeit: |
|
100 Kalorien: |
|
Dickmilch 3,5% Fett |
|
160 g |
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Butterkekse |
|
25 g |
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Vollkornkekse |
|
25 g |
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|
Obst |
|
200 - 300 g |
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|
Wassermelone |
|
270 g |
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|
50 Kalorien: |
|
Karottensaft |
|
185 ml |
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Tomatensaft |
|
300 ml |
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|
Orangensaft (ohne Zucker) |
|
100 ml |
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| Abendessen: |
|
0 Kalorien: |
|
Mineralwasser |
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|
Tee ohne Milch und Zucker |
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|
100 - 120 Kalorien: |
|
Brötchen, Semmel |
|
45 g |
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|
Roggenbrot, Roggenmischbrot |
|
50 g |
|
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|
Roggenvollkornbrot |
|
50 g |
|
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|
Pumpernickel |
|
50 g |
|
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|
Weizenschrotbrot |
|
50 g |
|
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|
Weißbrot, Toastbrot |
|
50 g |
|
|
|
Weizenmischbrot |
|
50 g |
|
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|
Weizenvollkornbrot |
|
50 g |
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|
Knäckebrot |
|
30 g |
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100 - 110 Kalorien: |
|
Bierschinken |
|
40 g |
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Schinken roh geräuchert |
|
25 g |
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Leberkäse, Kalbskäse |
|
30 g |
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Fleischwurst |
|
30 g |
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Mettwurst |
|
20 g |
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Gelbwurst |
|
30 g |
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Corned beef |
|
65 g |
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Briekäse 50% Fett i. Tr. |
|
25 g |
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|
Edamerkäse 30% Fett i. Tr. |
|
40 g |
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|
Emmentaler 45% Fett i. Tr. |
|
25 g |
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|
Limburger 20% Fett i. Tr. |
|
50 g |
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Mozzarella |
|
40 g |
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Sauermilchkäse (Harzer-,
Mainzer-, Hand-, Stangenkäse)
max. 10% Fett i. Tr. |
|
70 g |
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200 Kalorien: |
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Wiener Würstchen |
|
70 g |
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70 - 75 Kalorien: |
|
Margarine, Butter |
|
10 g |
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Halbfettmargarine |
|
18 g |
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10 Kalorien: |
|
Radischen |
|
80 g |
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|
Tomate |
|
50 g |
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Essiggurke |
|
50 g |
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Mit Hilfe dieser Tabelle kann der tägliche
Speiseplan abwechslungsreich, individuell und vor allem
kalorienreduziert zusammengestellt werden. |
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Wichtig:
Während einer Reduktionskost viel trinken -
mindestens 2 l pro Tag. Es eigenen sich Mineralwasser,
Kaffee, Tee oder andere Getränke ohne Kalorien. |
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